🌾 변비를 예방하는 식이섬유 풍부한 식단과 습관
🚀 들어가며변비는 단순한 배변 문제를 넘어, 복부 팽만, 식욕 저하, 두통, 피부 트러블까지 유발할 수 있는 만성 질환입니다.✅ 원활한 장운동을 위해서는 식이섬유, 수분, 운동, 생활 습관의 조화가 필수입니다.✅ 이번 글에서는 변비를 예방하고 장을 깨끗하게 유지하는 식단과 생활 습관을 소개합니다. 😊😣 1. 변비가 발생하는 주요 원인✅ 1️⃣ 식이섬유 섭취 부족✔ 섬유질은 장내 수분 흡수 및 대변 부피 증가 → 원활한 배변 유도✅ 2️⃣ 물 섭취 부족✔ 대변이 지나치게 건조해져 배출 어려움✅ 3️⃣ 앉아서 오래 있는 생활습관✔ 복근 약화 & 장운동 저하 → 배변 활동 둔화✅ 4️⃣ 배변 참기 & 불규칙한 식사✔ 신호를 무시하면 배변 반사 기능 저하✅ 5️⃣ 스트레스 & 수면 부족✔ 자율신경계 기능 ..
